Заботиться о своем здоровье так же естественно, как умываться по утрам. И даже если вы ведете активный образ жизни, но при этом едите что попало, вряд ли это поможет организму.
О правильном питании сказано много. И советы врачей-диетологов встречаются довольно часто. Но наверное повторение – мать учения. А посему еще раз: если кушать полезные продукты, то лекарства будут нужны гораздо реже.
День начинается с утра. Утром есть не хочется. Или некогда. Кофе и бутерброд – и бегом на работу. В корне неправильный подход. Утром организм заряжается бодростью и силами на весь день. Одни продукты могут их дать, другие – забрать и то, что было. Итак, что же лучше кушать и пить по утрам?
1. Белый или зеленый чай. Привычка пить кофе по утрам – не самая лучшая. Кофе конечно бодрит, но та доза кофеина, что он содержит, дает не вполне здоровую бодрость. Скорее, это взвинченность. Лучше, чем кофе помогает проснуться зеленый или белый чай с долькой лимона. При этом он по-настоящему придает энергии и сил. Если нужно проснуться, но нервишки шалят, в зеленый чай лучше добавить мяту. А тонус неплохо поднимает апельсиновый сок. И пожалуйста, никаких энергетиков. Они вредны не только по утрам, но и в принципе.
2. Бананы. Крайне полезный утренний фрукт. Триптофан, который содержится в банане, в организме превращается в серотонин – известный гормон радости. Так что хорошее настроение обеспечено. Плюс калий, который хорошо влияет на сердце, сосуды, мышцы и нервную систему. В банане есть и витамин С, который залог хорошего тонуса и сопротивляемости организма.
3. Сухофрукты. Крайне полезны утром работникам умственного труда. Богатое содержание углеводов придает сил. Правда много их есть не стоит, одной столовой ложки смеси сухофруктов на завтрак вполне достаточно. В сочетании с кашами вообще идеальны. Особенно полезны изюм и финики. Изюм хорошо кушать при стрессовых состояниях, а финики помогают справляться с усталостью и мышечной болью.
4. Каши. Продукт, который лучше есть именно по утрам, поскольку переваривается он медленно. Крайне полезна манная крупа (не зря же в детстве кормили). Она и сытная, и даже с болезнями помогает справиться. Например, если есть проблемы с почками. Также нужно кушать гречку, в которой много витаминов и минеральных элементов. Также стоит обратить внимание на отруби – шелуху разных злаков. Они богаты клетчаткой и всеми полезными компонентами, которое содержит само зерно.
5. Шоколад. Хорошая альтернатива тортикам и пирожным для тех, кто не представляет свою жизнь без сладостей. Настоящий шоколад еще и полезен. Стеариновая кислота поддерживает в норме холестерин. И одной дольки шоколада вполне достаточно, чтобы насытиться.
6. Бутерброд с пользой. Если для вас завтрак без бутербродов не завтрак, то сделайте их по крайней мере полезными. Как? Элементарно. Хлеб должен быть из отрубей, а на него намазать творожную пасту. Делается она из обычного творога, перемешанного с мелко нарезанной зеленью.
7. Сыр. Полезный продукт, содержащий тирамин, который обеспечивает поднятие настроения не хуже серотонина. Также в сыре, как молочном продукте, есть белки и кальций. Тем, кто боится поправиться, можем посоветовать белые сыры типа брынзы или феты. А вот плавленый сыр лучше не кушать – там много жиров.