новости

Как сделать сон здоровым

10 сентября 2013
15:59
1491
Поделиться:

Сколько уже было сказано о необходимости полноценного сна. И все равно будет мало.

Здоровый крепкий сон – залог правильной работы нервной системы и, следовательно, хорошего психического и физического состояния. Это мы-то знаем. Но все равно, спим не восемь часов, как положено, а шесть в лучшем случае. А некоторые умудряются спать лишь по три-четыре часа в сутки, что и вовсе ненормально. Как результат – синдром хронической усталости, вечная раздраженность, ослабленность организма и такие более серьезные вещи как гипертония и даже бесплодие. Организм накапливает эту усталость, и в итоге, если что-то не поменять в своей жизни, то можно заработать серьезную депрессию.

Врачи говорят, что в современном мире, перенасыщенном событиями, нормы сна увеличиваются. Чтобы восстановиться после трудного дня, человеку нужно уже девять-десять часов. И это говорит о том, что спать нужно ложиться часов в девять, как бы рано это не показалось.

Очень много для полноценного сна играет кровать и сама атмосфера. Вопреки распространенным привычкам, в спальне не должно быть телевизоров, компьютеров, музыкальных центров, радиотелефонов и прочей техники, невидимые излучения которой влияют на здоровье. Спальня – это царство сна и лишние предметы там не нужны. В идеале, в спальне нужна только кровать. Больше пространство – лучше сон.

К слову о кровати. И во сне мы должны следить за осанкой. А это значит, что на кровати должен быть специальный ортопедический матрас. Бывали в хороших гостиницах? Вспомните, какие там удобные кровати. Это вот как раз они. Лучше всего купить готовую кровать с ортопедическим основанием от хорошего производителя. Эти кровати представлены в большом ассортименте, под любые запросы. Можно купить недорогую кровать с каркасом из ДСП, а можно выбрать деревянную, кожаную или металлическую. Лучше, если кровать из металла или дерева – она экологически безопасна. Она может быть односпальная, двойная или полуторная – все, исходя из потребностей. Главное, что такая кровать, при соблюдении других условий, является залогом здорового сна.

В идеальном варианте изголовье кровати должно быть повернуто на север. Под подушку нужно положить мешочек с сушеной лавандой, которая успокаивает и расслабляет. Если в кровати спит два человека, то подушка должна быть у каждого своя. И класть ее лучше только под голову и шею, плечи должны лежать на матрасе. Подушка должна быть небольшая, лучше – вытянутая в длину.

Очень важно, в какой цветовой гамме исполнена ваша спальня. Доказано, что спокойные, мягкие тона – светлые, пастельные, сочетание голубого и зеленого, фиолетового и синего расслабляют и успокаивают. В то же время яркие цвета, сочетание красного и черного, напротив, вызывают тревожность. А если еще добавить много зеркал и тяжелые портьеры на окнах, то это модный салон, но точно не спальня.

В спальне на окнах должны быть плотные шторы, чтобы через них не просвечивал уличный свет. В спальне в идеале должен быть полумрак. Также в спальне должно быть прохладно – хороший сон получается при температуре не выше 20 градусов. Также лучше в теплое время года форточку держать открытой, а зимой – часто проветривать. Не стоит ставить в холодное время года в спальню обогреватели – они съедают кислород, необходимый мозгу для нормальной работы. Летом не злоупотребляйте кондиционером – простудитесь.

 

delta = Array ( [1] => 0.00099420547485352 [2] => 0.065086126327515 )