новости

Чем питаться, чтобы крепче спать

16 апреля 2014
22:05
3048
Поделиться:

 

Как спать крепко, чтобы просыпаться бодрыми – этот вопрос волнует многих.

 Во-первых постель должна быть удобной.  Для этого лучше всего купить ортопедический матрас недорого – он обеспечит максимальный комфорт во сне. Ортопедический матрас изготовлен с учетом всех анатомических особенностей, и потому является залогом хорошей осанки и здорового сна.

Во-вторых, комнату нужно хорошенько проветрить, а самим прогуляться перед сном час-другой.

В-третьих, существуют народные средства от бессонницы, среди которых традиционные ромашка с медом, теплое молоко, а также рюмка коньяка – для любителей крепких напитков.

Однако что же думают по этому поводу ученые? А они считают, что нужно перестать кушать продукты и пить напитки, которые мешают крепкому здоровому сну. Прежде всего, те, что содержат кофеин. Это вещество очень долго выводится из организма – до шести часов, и поэтому чашка кофе, выпитая днем, может мешать заснуть ночью. К тому же, у более чувствительных людей эффект от кофеина может длиться и все двенадцать часов.

Теперь что касается спиртного. Ученые опровергают любимое многими средство сна: выпил рюмку – и в кровать. Говорят: спиртное действительно облегчает засыпание, однако при этом сон не будет глубоким. Кроме того, один из побочных продуктов переработки алкоголя, напротив, оказывает бодрящее действие. Еще для хорошего сна лучше не курить, умеренно кушать пряные блюда за ужином, и соблюдать порции. Много съеденной еды будет долго перевариваться – и поэтому со сном будут проблемы.

А что же поможет быстро заснуть. Достоверной научной информации об этом нет. Скажем, усыпляющее действие оказывает триптофан, который, в частности, содержится в мясе индейки. Однако для этого понадобилось бы съесть килограмм индюшатины за один раз.

Ученые говорят, что ритмы сна можно отрегулировать с помощью мелатонина. Для этого нужно кушать вишни. Причем малые дозы мелатонина – до трех миллиграммов, действуют даже лучше, чем большие.

Молоко является источником кальция, зерновые и орехи богаты магнием, йогурт и рыба обогатят организм витаминами группы В. И все эти вещества нужны для хорошего сна.

 

delta = Array ( [1] => 0.00086712837219238 [2] => 0.046540021896362 )