Как обезопасить себя от заражения вирусными заболеваниями, от простуд других болезней в зимнее время года? О пяти основных секретах сохранения здоровья в холодное время года раскажет Главное.
1. Побольше бывайте на свежем воздухе. Гулять на морозном свежем воздухе нужно обязательно, даже если внутренний голос уговаривает вас остаться в теплой комнате дома или офиса, где нет ветра и не скользко. Заключайте поспать вашего внутреннего контролера и выходите на улицу - там вы сможете избежать постоянного контакта с людьми в небольшом закрытом пространстве, а значит - уменьшите шанс подхватить вирус.
2. Нужно позволять себе расслабиться. На себя у нас все не находится времени - суета и суматоха не позволяют полноценно и в удовольствие расслабиться, чтобы насладиться покоем и порелаксировать в волю. Вы должны помнить, что стресс увеличивает восприимчивость организма к простуде. Если такое состояние длится долго, то начинают вырабатываться такие гормоны, как глюкокортикоиды, вызывает реакцию иммунной системы для борьбы с болезнью. Во время стресса и переутомляемости нужно обеспечить себе хороший сон, правильное питание и физические упражнения.
3. Держите руки в чистоте. Да, да - вы не ошиблись - это одно из основных правил остаться здоровым в сезон простуд. Ведь различные вирусы, грипп легко передаются через прикосновение. Держите свои руки подальше от глаз, носа и рта и постоянно мойте их. Лучше использовать жидкое антибактериальное мыло - на брусочке могут оставаться стойкие микробы. Процедуры помывки рук делайте не спеша - в течение 20 секунд, прежде чем их ополоснуть и тщательно высушивают. Ведь влажные руки с большей вероятностью будут распространять бактерии, чем сухие.
4. Обязательно высыпайтесь. Если у вас и случились пара-тройка бессонных ночей - не стоит бить тревогу. А вот постоянная нехватка сна может подорвать способность вашей иммунной системы правильно функционировать. При утверждении на счет индивидуальной потребности человека в количестве времени для сна, все же рекомендуется (особенно в сезон разгула вирусных и простудных заболеваний), чтобы сон длился не менее семи часов за ночь. И не стоит в постели решать свои проблемы - оставьте их на утро - на свежую голову быстрее придет решения или понимания.
5. В организме должен быть выдержан баланс витамина D, который в действительности является гормоном, "включая" иммунную систему и ткани дыхательных путей. Этот замечательный витамин производит антимикробные белки в иммунных клетках в ответ на инфекцию.
По материалам: Новости Закарпатья