Важность правильного здорового сна для нашего организма и общего самочувствия сложно переоценить. Во время сна наш организм восстанавливается психологически и физиологически, обогащаясь энергией на весь предстоящий день. Для того чтобы это происходило максимально эффективно, необходимо соблюдать следующие нехитрые правила.
1. Соблюдайте режим.
Засыпать и просыпаться очень желательно изо дня в день в одно и то же время.
2. Спать лучше ночью.
Если вы не работаете в ночные смены, то ночью нужно спать, а днем заниматься делами. А не наоборот. Также не стоит перед сном нагружать организм сложными умственными или физическими упражнениями. Не смотрите перед сном телевизор, и уж тем более не засыпайте перед ним - это вредно для вашей нервной системы.
3. Купите удобный ортопедический матрас.
Именно правильно подобранный матрас обеспечит поддержку вашего позвоночника ночью. Даже если вы сейчас здоровы, ортопедический матрас гарантирует вам отсутствие проблем с опорно-двигательным аппаратом в будущем. Покупая матрас, обратите внимание на его размеры, жесткость, наполнители. Проверьте сертификаты, гарантирующие безвредность изделия. Найти матрас хорошего качества по выгодным ценам можно на сайте компании Аскона http://askona.ua. Хороший матрас это точно не роскошь, а залог здоровья.
4. Не переедайте на ночь.
Лучше всего за 2-3 часа до сна вообще не есть, а лишь пить, и то успокоительные травяные чаи вроде мяты, мелиссы. И никаких кофе, зеленого чая, газировки и алкоголя. Также не стоит кушать в постели. Ваша кровать должна ассоциироваться только со сном, а не с едой.
5. Соблюдайте температурный режим.
Температура в спальне должна быть не выше 20 градусов. Перед сном обязательно проветрите комнату, и если возможно, в отсутствие сквозняков, оставьте окно приоткрытым на ночь. Свежий воздух обеспечит здоровый крепкий сон.
6. Одежда для сна должна быть комфортной.
Ваша пижама или ночная рубашка должна быть удобной, просторной, из натуральных материалов, приятная на ощупь.
7. Ведите здоровый образ жизни.
Занимайтесь спортом, откажитесь от вредных привычек, правильно питайтесь, больше двигайтесь, больше времени проводите на свежем воздухе.
Если у вас все же получается заснуть, попробуйте сделать следующее:
- Встаньте с постели и займитесь любым спокойной делом, например почитайте, вернитесь к постели, когда вас начнет клонить в сон.
- Выпейте стакан теплого молока с медом.
- Попробуйте лечь спать не позже, чем за час до полуночи.
- Примите теплую ванну, но не оставайтесь там слишком долго - 20 минут будет достаточно.
- Послушайте спокойную, расслабляющую музыку.
Утром не залеживайтесь долго в постели. Сразу после пробуждения улыбнитесь, потянитесь, сбросьте одеяло и поднимитесь!