Проверенные способы избавления от стресса

Стресс, паника, тревожность – эти состояния выводят из равновесия и мешают нам жить. Но есть действенные способы, которые помогут избавиться от тревоги, сообщает Главное со ссылкой на Лиза.

1. Полноценный сон

Неполноценный сон не только влияет на наше физическое здоровье и внешний вид, но и способствует общей тревожности и стрессу. При чувстве тревоги и беспокойства запланируйте себе от семи до девяти часов здорового сна и увидите, что уже после нескольких таких ночей уровень тревожности снизится.

2. Наведите порядок

Физический беспорядок вызывает психический беспорядок. Поэтому найдите немного времени, чтобы привести в порядок свое рабочее место или комнату. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на остальные сферы жизни. Это поможет мыслить рационально и избавиться от тревоги и стресса.

3. Откорректируйте рацион

Чтобы снизить уровень тревоги и страха и поддержать организм, ешьте больше продуктов с витаминами группы В и омега-3 жирными кислотами, а также полезные сложные углеводы из цельного зерна. Печень, гречка, овсянка, ржаной хлеб, бобовые, орехи, жирная рыба, шпинат, бананы помогают уменьшить симптомы депрессии и тревоги. И избегайте стимуляторов, таких как кофе, энергетики и пр.

4. Массаж ладоней

Быстро потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете сильное тепло. Затем приложите ладони к лицу и подержите 1-2 минуты. Дышите при этом глубоко и медленно.

5. Дышите правильно

Не забывайте о дыхании в момент нарастания тревоги. Для того чтобы научиться расслабляться, полезно заниматься медитацией и правильно дышать. Произвольное, спокойное, удлиненное и глубокое дыхание посылает сигналы в мозг, что все нормально и можно расслабиться. Сделайте хотя бы 10 таких вдохов, и уровень тревоги снизится.

6. Ароматы от тревожности

Попробуйте понюхать успокаивающие эфирные масла. Базилик, герань, лаванда, анис и ромашка снижают напряжение в теле, помогают прояснить ум и избавиться от тревоги и стресса. Добавляйте их в аромалампу или в воду для ванны.

7. Хобби и спорт

Чтобы избавиться от тревоги и страха, постарайтесь найти увлекательное занятия для ума и тела. Ведь если вы заняты чем-то по-настоящему интересным или приятным, вы забываете о тревоге. Ученые доказали, что рукоделие, разгадывание кроссвордов и головоломок, пробежки, занятия спортом и игры на свежем воздухе отлично помогают снять стресс избавиться от депрессии.