новости

ТОП-5 полезных для здоровья видов спорта

16 октября 2019
11:58
518
Поделиться:

На правах рекламы

Все хотят знать, какой спорт является самым полезным. Что одновременно тренирует выносливость, мышечный тонус и способствует потере веса? В этой статье мы перечислили пять видов спорта, которые считаются наиболее полезными для здоровья. Во время анализа учитывались такие факторы как сердечно-мышечная выносливость, риск травматизма и количество калорий, сжигаемых за время 30-минутной тренировки.

Сквош

По мнению авторитетного журнала «Форбс», игра сквош является самым здоровым видом спорта из всех известных сегодня. По физической нагрузке он чем-то напоминает теннис: улучшает координацию движений, развивает тактическое мышление и быструю реакцию.

Этот вид спорта хорошо тренирует выносливость и сжигает 500 калорий за 30 минут игры. Благодаря активным движениям улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляются мышцы всего тела, появляется гибкость. Сквош помогает стать сильнее, а также поддерживать здоровый вес.

Теннис на профессиональных теннисных кортах

У теннисистов активно работают все группы мышц, в частности спины, ног, рук, пресс и шея. Теннис заменяет собой мини-спринт и тренировку кардио, поскольку одновременно задействованы дыхательная и сердечно-сосудистая системы. К тому же, теннис хорошо развивает скорость реакции.

Травматизма помогают избежать правильно подобранная обувь, разминка, продуманные режимы нагрузки и правильно подобранные площадки — профессиональные теннисные корты, как в Международной теннисной академии в Киеве. На корте получается расслабить мышцы, которые весь день были напряжены. Активная тренировка особенно полезна тем, кто работает за компьютером в офисе. За полчаса игры можно сжечь 200 калорий.

Гребля

Этот вид спорта отлично развивает выносливость. Длительная и ритмическая тренировка укрепляет сердечную мышцу, сжигает большое количество калорий. Кроме того, во время гребли организм спортсмена подвергается «закаливанию» в холодной воде, его кровеносные сосуды многократно расширяются и сужаются.

Гребец, дышащий в полную силу, укрепляет диафрагму. Гребля тренирует плечи, спину, прямые и косые мышца живота, руки, ноги. Именно поэтому гребной тренажер считают лучшим оборудованием в спортивном зале. Дополнительное преимущество гребли – низкий риск получения травмы, а также свежий воздух и абсолютная «беспылевая» среда для тренировок.

Плавание

На четвертом месте очень популярный вид спорта – плавание. Оно закаляет выносливость, которая необходима при заплывах на дальние дистанции. Постоянные тренировки укрепляют легкие, мышцы, скелет, сердечно-сосудистую и нервную системы.

В результате увеличивается объем легких, улучшается работа сердца и кровообращение, активизируется обмен веществ. Отличный спортивный бассейн в Киеве есть в школе тенниса МТА — https://tennis-academy.com.ua/fitness/. За полчаса плавания можно сжечь 250 калорий.

Бег

Бег тренирует физическую силу и выносливость, а также укрепляет сердечную мышцу. Доказано, что регулярный бег увеличивает прочность костей из-за полезной нагрузки на суставы. Во время тренировки улучшается кровообращение, насыщаются кислородом все органы и ткани. Бег активно «гоняет» кровь по сосудам, что помогает противостоять сердечно-сосудистым заболеваниям.

Трусца эффективна при похудении — за получасовую пробежку сжигается 360 калорий. Чтобы избежать травм, нужно соблюдать технику бега, а также обувать беговые кроссовки. Прежде чем начинать заниматься, проконсультируйтесь с врачом, поскольку для этого вида спорта есть противопоказания.

delta = Array ( [1] => 0.00097393989562988 [2] => 0.097266912460327 )