Грудное молоко — не просто продукт, рекомендуемый ВОЗ для кормления новорожденных. Это природное вещество, которое действует на интеллектуальные способности малыша, его иммунную систему, препятствует сердечно-сосудистым заболеваниям. Позитивное влияние грудного молока — доказанная ценность[1]. Поэтому многие женщины хотят сделать лактацию полноценной и полезной, сохранить ее как можно дольше.
Питание
Первое, о чем заботится мама — полноценное питание. С едой в организм должен поступать полный комплекс витаминов, минералов и микроэлементов. При этом в него не должны попадать любые вредные добавки, токсические вещества, аллергены. Поэтому 3 постулата о правильном питании при лактации таковы:
- не есть вредную пищу — исключить газированные напитки, жирное, жареное и алкоголь;
- сбалансировать диету, употреблять продукты, богатые полезными веществами;
- принимать витамины-минеральные комплексы, такие как Элевит Пронаталь, состав которого включает 12 витаминов, 4 минерала и 3 микроэлемента для полноценного развития ребенка[2].
Элевит Пронаталь содержит нужное количество нутриентов, которое отвечает рекомендациям ВОЗ[3] по питанию кормящих женщин.
Режим питания кормящей мамы
Рацион питания кормящей мамы — это критерий, влияющий на качество молока. Не менее важно количество продуктов и время их употребления. Лучше есть чаще и небольшими порциями, чтобы пища хорошо усваивалась. Примерный режим питания при лактации:
- 7-8 утра — первый легкий завтрак;
- 10.00 — завтрак;
- 13.00 — обед;
- 16.00-17.00 — полдник;
- 19.00 — ужин.
При лактации у многих женщин повышается аппетит. Это связано с тем, что молоко забирает на себя множество ресурсов организма. Оно не вырабатывается непосредственно из еды, но питание необходимо для поддержания организма матери в тонусе.
Как продлить лактацию
Есть несколько рекомендаций для регулярной выработки грудного молока:
- обязательно кормить ребенка ночью — это стимулирует повышенную выработку молока;
- употреблять поливитаминные комплексы — так молоко будет полезным и питательным намного дольше;
- пить не менее 2 л жидкости в день;
- за 15 минут до еды выпивать стакан чая или узвара;
- отказаться от пустышки — она помогает, если ребенку трудно успокоиться или заснуть, но если она заменяет грудь регулярно, ребенок может вовсе отказаться от кормлений.
ВОЗ рекомендует грудное вскармливание детям до 2 лет. Этого срока вполне достаточно для полноценного развития ребенка.
[1] Орлро Грудное вскармливание: комментарий Комитета ESPGHAN по питанию.
ESPGHAN комитет по продуктам питания, Agostoni С, Braegger С, Decsi Т, Kolacek S, Koletzko Б, Михаэльсен KF, Mihatsch Вт, Морено Л.А., Puntis J, Шамир R, Szajewska Н, Turck Д, ван Goudoever Дж. Журнал детской гастроэнтерологии и питания: июль 2009 г. — том 49 — выпуск 1 — стр. 112–125 doi: 10.1097 / MPG.0b013e31819f1e05
[2] Духанин А.С. Критерии ответственного выбора витаминно-минерального комплекса для прегравидарной подготовки, ведения беременности и в период лактации: клинико-фармакологические и фармацевтические аспекты // РМЖ. Мать и дитя. 2017. №2. С. 109-115
[3] ВОЗ, Европейское региональное бюро. Здоровое питание матери: лучшее начало жизни, 2016 год. ISBN 978 92 890 5156 9